Snel afvallen

Wanneer je meer calorieën verbrandt dan je inneemt, verlies je gewicht. Het duurt gemiddeld 20 minuten voor je lichaam een seintje geeft aan de hersenen dat je vol zit. Door langzamer te eten, neem je alleen de benodigde portie en krijg je geen onnodige calorieën binnen.

Neem twee glazen water voor de maaltijd. Onderzoek van de Birmingham University heeft aangetoond dat volwassenen met obesitas ruim 4kg kunnen verliezen in 12 weken door 500ml water te drinken vóór de maaltijd. Een makkelijke gewoonte om aan te leren én je krijgt direct je dagelijkse hoeveelheid vocht voor een gezonde leefstijl binnen.

Wist je dat eiwitten bijdragen aan een verzadigd gevoel? Door te ontbijten met eiwitten begin je de dag goed en heb je de hele dag minder honger. Eiwitten zijn tevens een belangrijke bouwsteen voor de opbouw van spieren, je kunt ze dus goed gebruiken wanneer je ook met onze volgende tip aan de slag gaat!

Het is geen verrassing dat meer lichaamsbeweging in onze tips staat. Hoe meer je beweegt, hoe groter de bijdrage aan een negatieve energiebalans. Op den duur zorgt dit voor gewichtsverlies. Zoek een sport die je leuk vindt, gebruik de trap en laat wat vaker de auto staan en ga fietsend of lopend. Wil je echt snel afvallen, start dan ook met krachttraining. Spieren gebruiken meer energie dan vet, dit zorgt ervoor dat je lichaam meer energie nodig heeft en meer calorieën verbrandt.

Wil je effectief afvallen, dan is ook een goede nachtrust essentieel. Tijdens je slaap worden de hormonen zoals ghreline en leptine geproduceerd die zorgen voor je verzadigingsgevoel. Zo draagt voldoende slaap bij aan een gebalanceerde calorie inname.